trening siłowy

Dziękuję ----------------------------------------- DZIEŃ 43 Micha (mid) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey - łosoś pieczony, buraki, ogórki kiszone - ryż, wołowina trening - whey, wafle ryżowe - serca drobiowe, sok Trening: 5 obwodów: 20kg/20kg/20kg/25kg/30kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny

Dzisiejsza nieogarnięta micha: - owsiane, whey, oliwa - cyc z kury, warzywa - cyc z kury, wafle ryżowe trening - syntha, banan - serca drobiowe, warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 [...]

[...] 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 12:17:22

[...] najbardziej siadają. marika66, terco w takim razie mnie zmotywowałyście bo na razie klocek jestem. bziubzius ściankę możesz sobie po aerobach wrzucić, bo to inny "trening". Zresztą początki to kilka minut i się odpada od ściany Saida dziękuję muszę się z nim zaprzyjaźnić na najbliższe tygodnie [...]

[...] najbliższym miesiącu mam zamiar trochę odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

Tydzień 4 Wszystko zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + [...]

Marta dzięki, wiedziałam, że docenisz mój wysiłek Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi). Bardziej zwracam [...]

Lejjla mam bardzo starą (7 lat??) sigmę pc 1600. W tym roku nie używałam. W zeszłym czasami przestawał kontakotwać (zegarek) i podczas biegu się wyłączał. Byłam u zegarmistrza i prawdopodobnie bateria była źle wymieniona, jakaś część się zagubiła. Ja zawsze na ślinę Ja sobie na razie nie będę nowego gadżetu kupować, bawię się wciąż GPS-em w [...]

Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]

[...] 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2///120kg x 2 WL 20kg x 12///30kg x 12///40kg x 4///30kg x 12,12,12 Relacje z treningu: trening taki sobie rwanie silowe super,podrzut dobrze ale troche barek bolal i to przeszkadzalo ale jakos poszlo przysiad super wl slabo bo juz mnie cos prawy barek [...]

[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

[...] na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu co napisalem (dla osob ktorej maja malo treningow). Wszystko masz tam rozpisane, popatrz na youtubie jak wygladaja [...]

[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo niezadowolona - od początku nie miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w [...]

[...] się nie wyleczyłem do końca z grypy . Nawet nie wiem czy można ten stan nazwać regeneracją . Siłkę wznowię po 28 IX , dieta a jak ma być trzymana chociaż na 85 % . Wuchta Aż trening będzie dawał efekty ? To znaczy do póki będzie progres siłowy i nie występuje przetrenowanie ? Twoje cykle 15/10/5 ile zazwyczaj trwają tz. co ile zmieniasz plany . [...]

Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]

Ruda_29, dziękuję za wskazówki. Co do plancku, już wiem że robiłam źle.}:-(}:-(}:-( Dlatego był taki czas. Będę pracowała nad błędami. 8-) Wczoraj wieczorem źle się czułam, więc odpuściłam wieczorny siłowy trening. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-04-27 12:20:52

[...] ale tak ma być.Dieta się nie zmienia ,jedynie dwa dni przed weryfikacjami będę redukował węglowodany o 70%,a kolejne dwa dni do zawodów będę miał 100% węglowodanów.Co do treningu własnie jestem po sobotnich czworogłowych i niedzielnych plecach i dwugłowych,jutro rano aeroby i wolne ,wtorek aeroby i siłowy trening w środe tylko siłowy. i [...]

[...] miesni az tyle, zadna ogromna umiesniona baba nie jestem, a raczej wlasnie taka drobna jestem (tak mi sie bynajmniej wydaje :-D), kroki robie 10 tys dziennie, ok, silowy trening 5x w tyg, ale jakos nie wydaje mi sie ze to kompensuje te wasze aktywnosci jak np bieganie, czy to jest w ogole mozliwe? czy ja mam taki neat ogromny nieliczony [...]

[...] C1.wioslo sztanga podchwyt 25kg*10/30kg*10/35kg*8 D1. rozpietki 3kg*12/4kg*12/5kg*10 D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. nienawidze tego cwiczenia! mam wrazenie ze juz od 4go powt [...]